A rajtvonal 3 leggyakoribb hibája: Miért a start előtt dől el a versenyed?
Share
Ott állsz a rajtzónában.
A munkát már elvégezted. Az utolsó egy órában már nem leszel fittebb, nem tudod bepótolni a kihagyott hosszú futást, és a versenytempód sem fog hirtelen javulni. Viszont még mindig van lehetőséged arra, hogy felesleges problémát teremts magadnak. A rajt előtti utolsó óra ezért nem a „gyorsan még csináljunk valamit” időszaka, hanem annak a végrehajtása, amit már előre megterveztél.
1. Biztonságból még gyorsan megiszol mindent
Verseny előtt nagyon könnyű belecsúszni abba a gondolatba, hogy inkább iszol még egy kicsit, nehogy kevés legyen. Aztán még egy kicsit. Majd még fél kulacsot, mert meleg van, ideges vagy, és mindenki más is folyamatosan kortyol.
A cél azonban nem az, hogy a rajtvonalhoz a lehető legtöbb folyadékkal érkezz. A túlzott ivás kellemetlen teltségérzetet és állandó mosdóigényt okozhat. Hosszabb terhelésnél pedig a folyadékegyensúly szempontjából sem jó stratégia, ha egyszerűen „minél többet” próbálsz inni. A hidratációt ezért ne az utolsó húsz percben próbáld megoldani. Sokkal jobb úgy érkezni a rajthoz, hogy az előző órákban normálisan ettél és ittál, és az utolsó időszakban már csak azt a rutint követed, amelyet korábban kipróbáltál. Ha a saját tervedben van verseny előtti folyadék- vagy elektrolitbevitel, legyen előre meghatározott mennyiség. Ne a rajtzóna hangulata döntse el, hogy végül mennyit iszol.
2. A rajtnál találod ki a frissítést
Az energiazselé önmagában nem rossz ötlet a rajt közelében. A probléma akkor kezdődik, amikor a teljes frissítési stratégiád körülbelül annyi, hogy:
„Majd menet közben meglátom.”
Hosszabb versenyen már a rajt előtt tudnod kellene, hogyan néz ki legalább az első órád.
Mikor jön az első szénhidrátadag? Mekkora az óránkénti célod? Milyen termékekből oldod meg? Kell melléjük külön víz? Hogyan folytatódik a ritmus a második és harmadik órában?
Nem azért, mert másodpercre pontos katonai menetrendre van szükséged, hanem azért, mert menet közben már rengeteg más dologra fogsz figyelni.
A The Base Pace alaplogikája hosszabb terhelésnél a korán elkezdett és egyenletes bevitel, azon a szinten, amelyet már edzésen is toleráltál.
Ugyanez igaz a koffeinre. Ha használsz koffeint, ne a verseny reggelén találd ki, hogy mennyit bírsz. A versenynapi koffeinstratégia legyen olyan, amelyet hasonló terhelésen már kipróbáltál. A rajtvonal nem dóziskísérlet.
3. Valami új azért még belefér
Új zokni. Új cipőfűzés. Egy sosem használt anti-chafe termék. Egy ismerőstől kapott energiazselé. Egy új koffeines frissítő, mert „jól hangzik”. A rajtzónában mindegyik ártalmatlannak tűnik. Két órával később már nem feltétlenül. Nem azért, mert az új termék szükségszerűen rossz. Hanem azért, mert nincs róla saját tapasztalatod. Nem tudod, hogyan tolerálja a gyomrod, dörzsöl-e valahol a felszerelésed, hogyan reagál rá a bőröd, vagy egyszerűen beleillik-e abba a rendszerbe, amelyet hónapok alatt felépítettél.
Versenynapon ezért minél kevesebb új változót érdemes behozni. Ha tudod, hogy bizonyos területeken hajlamos vagy kidörzsölődni, azokat kezeld előre olyan kidörzsölődés elleni termékkel, amelyet már edzésen is használtál. A frissítésedben pedig ugyanaz legyen az alapelv: amit versenyen fogyasztasz, azt már próbáltad terhelés alatt.
A jó rajt tulajdonképpen unalmas
Ez elsőre furcsán hangzik, pedig pontosan ez a cél. Ne történjen semmi meglepő.
Tudd, mit reggelizel. Tudd, mennyit iszol. Tudd, mi lesz nálad. Tudd, mikor jön az első frissítés. Tudd, hogy használsz-e koffeint. Tudd, melyik cipőben, zokniban és ruhában futsz. A versenynap nem a kreativitás tesztje. Arra való, hogy azt hajtsd végre, amit a felkészülés során már működőképesnek találtál. Ha valamin változtatni szeretnél, arra ott vannak az edzések.
Mielőtt belépsz a rajtzónába
Nem kell hozzá külön checklistet nyomtatni, de fejben legyen rendben néhány alapdolog. Tudd, hogyan néz ki az első órád frissítése. Legyen elképzelésed a folyadékbevitelről. Ha koffeint használsz, ne most próbáld először. A ruházatod és a sportápolási rutinod pedig legyen már kipróbált. Ha ezek eldőltek, sokkal kevesebb döntést kell meghoznod verseny közben.
És ez pontosan az, amit szeretnél.
A hónapokig tartó felkészülés után nem egy tökéletes új stratégiát kell kitalálnod az utolsó órában.
A feladat sokkal egyszerűbb: végrehajtani azt, amit már felépítettél. Legyen egy egyszerű, begyakorolt kereted a frissítésre, folyadékra, felszerelésre és sportápolásra. Minél kevesebb a meglepetés, annál több figyelmed marad arra, amiért ott vagy:
a versenyre.